选错床垫睡出“腰突”？骨科专家：床垫这样选更护脊

35岁的张女士是一家单位的行政办公人员，平时经常伏案工作，最近半年她总感觉腰酸背痛，甚至出现下肢麻木症状。到医院检查后，张女士被诊断为腰椎间盘突出。令她意外的是，医生在详细询问生活习惯后指出：“除了久坐，你的床垫太软可能是加重脊柱问题的‘隐形凶手’！”原来，张女生一直喜欢睡软床垫，觉得这样更舒适，但长期下来，腰部缺乏支撑导致脊椎变形，最终诱发了腰椎问题。

床垫与脊柱健康到底有什么关系？什么样的床垫才能有效保护脊柱？河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区脊柱微创外三科负责人张昌盛接受了专访。

床垫选择对脊柱健康有啥影响？

张昌盛：人这一辈子大概有三分之一的时间在睡眠中度过，也就是说，我们跟床垫相处的时间很长，床垫其实也是让脊柱休息的地方，所以选床垫对脊柱健康很重要。

好床垫应该在身体的不同部位给出不同的支撑力，比如支撑肩膀和臀部，填满腰部空出来的地方，让脊柱在睡觉时保持正常弯曲，分散压力，防止血液循环不畅和疼痛，让颈背部和腰部的肌肉放松，避免僵硬和酸痛。

如果长期睡不合适的床垫，可能会因为支撑力不够或太强导致肌肉紧张、韧带受损或关节压力增大，让脊柱处于不正确的姿势，椎间盘承受不均匀的压力，加速老化甚至突出，可能会引起慢性腰背部和颈部痛，腰椎弯曲度变差，加快椎间盘和小关节的退化以及加重已有的脊柱问题，比如椎间盘突出、脊柱侧弯等。

健康人群怎么判断床垫合不合适？

张昌盛：健康人群判断自己的床垫是否合适，主要看以下几点。

1.晨起感觉：如果早上起来腰背疼、脖子僵、浑身没劲，那床垫可能就不对劲儿。

2.看睡姿：侧着躺或平躺时，腰下和床垫中间的空隙最好有个手掌那么厚，手能勉强插进去，还得有点支撑。如果空隙太大，说明床垫太硬或者设计有问题。如果髋部深陷、脊柱弯了，那就是太软了。

3. 翻身干扰：如果伴侣翻身或移动时你被晃醒或震得难受，可能是独立袋装弹簧不好，或者床垫整体太软。

4.身体变化：如果体重明显增加或减少、怀孕、受伤或手术后，就得重新看看床垫适不适合了。

不同脊柱问题的人怎么选床垫？

张昌盛：选床垫要因人而异，腰椎间盘突出的病人建议用中等偏硬的床垫；脊柱侧弯的人要选中等硬度且支撑均匀的床垫；骨质疏松或脊柱有退行性病变的老年人推荐中等偏硬、有缓冲的混合型床垫。

另外，还要考虑床高和边缘支撑。床垫和床架的高度要方便老人上下床，床边要有足够的支撑力。电动可调节床适合脊柱后凸或合并有胃食管反流的病人。

哪些睡眠习惯能保护脊柱？

张昌盛：要保护好脊柱健康，除了选择合适的床垫外，睡觉时姿势要正确。仰着睡时在膝盖下放一个约10厘米高的枕头，让腰椎保持自然弯曲；侧着睡时在两腿间放一个约15厘米高的枕头，让髋部和脊椎保持在一条直线上，注意不要蜷着睡和趴着睡。还要正确使用枕头，养成健康的睡眠习惯，按时睡觉，创造舒适的睡眠环境。

选对床垫是保护脊柱的基础，要根据自己的情况来挑选，再加上正确的睡姿、合适的枕头和良好的生活习惯，才能全方位保护脊柱健康。