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郑州市郑开学校做好“心”防护,“疫”起上网课

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当前,郑州疫情防控形势依旧复杂严峻,我们已经居家上网课一个多月了,疫情再次打乱了我们的常规生活。反复的核酸筛查、出行受限、隔离的烦闷......这些都可能造成学生们的情绪波动,对疫情的焦虑、居家学习的压力,可能对学生心理产生不良影响。疫情当下,如何做好个人心理防护尤其重要。积极乐观的情绪,健康向上的心态,是一种强大的免疫力,学生居家上网课如何心理调适?

一、找回生活的控制感

首先,要认清一个事实:疫情的反复确实增加了生活的不确定感,这会导致我们情绪失落,甚至会产生一种控制感的丧失。比如,我们可能在开学前,已经做好了各种安排,新学期如何努力,回到学校如何学习交友,课下生活如何娱乐……这些事情本来可以按部就班实施,但反复的疫情打乱了所有的计划,让生活似乎变得不可控,而心理学研究表明,控制感的丧失不仅会影响我们的情绪,甚至会影响人的寿命。

因此,居家线上学习的学生,面对原有控制感的丧失,必须增加新的控制感来提升自我的心理感受。比如,疫情政策中可能会让行动不自由,但你的思想和意识是自由的。所以,在居家的生活中,仍然可以在诸多学习生活的安排上,充分保护和实施自己的控制感。比如,每天按照上学的作息来起床、学习、休息;无法线下到校,那么我们可以利用一些软件,和自己的老师、同学线上交流。

疫情这几年,许多成年人网上云办公、云看展、云听演唱会,工作娱乐都没有缺少。作为学校的学生也一样,不必总埋怨不能到校会影响什么,我们可以多想想,在居家学习过程中,我们可以和老师、同学做些什么,网络的世界中,我们还能做哪些促进我们交流的事情。这样,我们会逐渐增加对生活的控制感,也不会为线上学习而不断抱怨了。

二、营造“在校”环境氛围

其次,不能到校开学,只能线上学习带来的另一个重要的问题是环境对人的影响。我们知道,人是环境的产物,不同的环境中,人们的行为模式往往有不同的特点。在心理学的环境启动研究中,曾有个比较有趣的发现,当人们一进入图书馆,说话声音就不自觉的小一些,因为“图书馆”在人们约定俗成的概念中,就是一个安静读书思考的地方。因此,人们会不由自主地让自己安静下来,“不敢高声语,恐惊读书人”。其实不用真的去图书馆,给你呈现一张图书馆的图片,然后让你说话,也能达到音量降低的效果。从这个意义上说,家里确实不算是学习的环境,厨房、卧室、客厅,这些地方对大多数人而言都不是学习的环境,也难以让人产生学习的欲望,那么,怎么办呢?

很简单的一个办法就是“假装在学校”。所谓“假装在学校”,就是在居家环境中营造一个已经在学校的氛围,这样,大脑按照习惯,觉得自己在学校了,个体就会不由自主地展现出一些学校所要求的行为习惯。比如,把电脑的桌面从游戏的画面转换成学校或教室的模样,家里有书房更好,没有书房也营造一个类似学校生活的空间。在这个空间里,没有手机、没有电玩、没有各种遥控器……尽可能和学校教室展现的空间一样,越像越好。同时,不能穿着睡衣在床上学习,睡衣和床引起的大脑反应和书桌是不一样的。虽然不到校,但每天依然可以按照到校的例行要求,该穿校服穿校服,该上课就来到书桌前。总之,在家里要营造一个空间,一到这里,就让你有种回到学校的感觉,那么,你的行为所展现的,往往也与真实的线下学习没有什么差别了。日本曾经有一个作家,虽然每天不用上班,但是,他每天早晨都会要求自己准时起装,穿上正装来到书房写作,只有这样,他才感到效率提高。这其实采用的也是模拟工作环境,形成工作行为事实的方式。假装在学校,形成行为习惯,自己的表现就和真的在学校没有什么区别了。

三、学习课本外的知识

最后,我们也必须承认,线上的学习生活确实还是和线下有一定距离。在当下的技术条件中,一些线下教育中师生的实际互动,其实在线上的环境中还是做不到,至少还不够完善。疫情期间的教育不足,教师们也会在日后的线下真实课堂中做一些补充和调整,这一点,家长和学生也不必着急。

其实,我们可以换一个思路,基于目前的现实,线上教学的一些不足是真实存在,谁也没有办法彻底改变。那么,我们先暂时搁置这一问题,留待未来去解决。我们可以环顾居家的环境,看看在家里,我们做哪些事情,能让我们取得更大的进步呢?不拘泥于生活中难解的问题,在你能做到的事情中去寻找意义,进而提升我们的幸福感,这也是当下积极心理学所倡导的生活思路。

很明显,其实除了知识的学习之外,一个居家中的学生可以学习的东西还真不少。在三年疫情期间,许多心灵生活并没有感受到疫情的侵扰,反倒活出了另一番精彩的人,往往是那些在居家生活中延展了自己的兴趣和爱好,学习新本领的那些人。比如,有的人疫情下学会了茶道;有的人居家锻炼成了“刘畊宏女孩”;有的人钻研厨艺养成了新技能……这些方面其实也都是值得我们考虑的,高中生学习之余可以承担一定的家庭清洁、烹饪、家居美化劳动等等,而现在学生居家时间变长了,正是完成这些任务的好时候。一个人,不是只有在课本中才能学习,也不是只有在学校中才能得到进步。只要我们有着一颗不荒废光阴的心,不论什么环境都不能阻止我们成长。

2022年,疫情下的秋季学期,让郑开学子的学习方式又从线下变成了线上。师生们从“面对面”到“屏对屏”,相聚“云课堂”。学习渠道在拓展,学习空间在延伸,全体郑开的师生们正通过有备而来的线上课堂、线上学习监督活动,说一声:学习上,我们无惧“疫情”!

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