颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈椎间盘突出及邻近软组织压迫脊髓、神 经、椎动脉而产生一系列症状的临床综合征。它主要表现为颈肩痛，头晕头痛，上肢麻木，肌肉萎缩，严重者双下肢痉 挛，行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，瘫痪。现代人常常把“颈椎病”挂在嘴边，这也是有原因的。据调查显示，我国颈椎病的发病率为17.3%，而且颈椎病并不是老年人的专 属，青少年已然成为了颈椎病的多数群体，严重影响人们的生活质量。那么，该如何拯救我们的颈椎呢？
商丘市第一人民医院骨二科医师解通
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专家简介
解 通
硕士研究生。2014年毕业于新乡医学院，获得医学学士学位，同年考入山西医科大学，2017年获得医学硕士学位。基础知识扎实，临床经验丰富。擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、脊柱侧弯、骨质疏松、退变性关节炎、多发外伤的诊治，对脊柱骨折、腰椎滑脱、脊椎椎间孔镜微创治疗、髋关节置换、膝关节表面置换、四肢骨折等手术有独到见解。在国家级核心期刊发表文章3篇、获国家实用新型专利2项。
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好发人群
1.长时间低头看书、坐办公室人员:长期保持头颈部处于单一姿势位置,长时间低头看书、坐办公室人员易患颈椎病致局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病。
2.头颈部外伤人员：头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但却往往是颈椎病产生症状的加重因素，一些病人因颈椎骨质增生,颈椎间盘膨出,椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中,外加颈部外伤常诱发症状的产生，甚至瘫痪发生。在不适当的颈部按摩也常有瘫痪发生的报道。
3.不良姿势:如躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。
4.颈椎结构的发育不良:先天性小椎管也是发病基础。颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。
多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。
合理预防是关键
（一）、合理用枕
枕头作用是维持颈椎正常的生理弯曲。枕头必须具备科学的高度、舒适的硬度和合理的形状。
1、高度以8~10厘米为佳，最高不要超过15厘米，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧高应为一拳加二指。
2、枕心应有适当弹性或可塑性，硬度适中且透气性好，以木棉为宜。
3、形状以中间低，两端高的元宝形，对颈部可起到相对的制动作用。枕头下缘最好垫在肩胛骨上缘，不能使颈部脱空。枕头应该叫“枕颈”。
（二）、正确姿势
预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善姿势。
1、调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板，工作时能使案台与椅子高度相称，尽量避免过度低头屈颈。
2、正面对电脑显示屏，勿扭转颈椎侧向面对。
3、避免躺在床上或把头靠在沙发扶手上，看电视、看书。
（三）、避免受伤
坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。（要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前）体育运动时更要避免颈椎损伤，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐、游泳者在浅水处跳水等，均可造成运动损伤。
上班时中午常小憩一会儿，在座位上耷着脑袋就睡着了，或向前趴着睡觉，长期这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。
（四）、空调使用
空调的广泛使用，成为造成颈椎病的患病率不断上升的重要原因之一。长期处于低温尤其是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈部受寒冷刺激会产生类似于风湿的病变，形成慢性炎症，加重颈部板滞疼痛，久而久之造成颈椎关节的劳损。建议空调温度不能太低；有空调的办公室里，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉而引发或加重颈椎病。
（五）、适当锻炼
加强锻炼，促使椎体周围软组织强壮有力，有助于增强脊柱的稳定性。放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是防治颈椎病的一个好方法。
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性发作期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病，必要时用颈托保护。
本文来源：商讯
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