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校园小胖要变美 学生应选阿泽哪些有效减肥方法

2017-06-28 11:43:31 来源: 39健康网(广州)
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现在的孩子都早熟,她们都有自己的审美观,况且身材和脸是别人对你的第一印象和社会的审美指标,作为学生应该怎样选择最健康有效的减肥方法呢?

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在校园里面有很多小胖子,平时父母看这自家孩子学习辛苦就买各种补品,最后身材走型,虽然还是学生,现在的孩子都早熟,她们都有自己的审美观,况且身材和脸是别人对你的第一印象和社会的审美指标,作为学生应该怎样选择最健康有效的减肥方法呢?

可以放慢进食速度

吃饭慢不仅能够避免过量饮食,还能达到控制体重的作用。吃饭慢还避免过量饮食导致肠道疾病出现。大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。所以进食的时候不应太快,慢慢享受它的滋味最好。有的学生表示没有时间慢慢吃饭,但为了有效减肥,学生党还是应该把这点时间挤出来的。

应减少在食堂吃饭次数

在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。如果你有过一次在食堂吃饭涮油的经历,你就会发现,一份青菜也能涮出几毫米的浮油。学生党可以多在家吃饭,如果是住宿的话,做菜时也需要遵循少油少盐的原则。平常可以做一些提高新陈代谢的食物来吃,比如(西兰花、少盐的牛肉或者鱼虾)。不在食堂吃饭还有好处就是能很好地减轻饭菜的油脂含量。

鼓励他们积极活动

今天的儿童总体消耗的卡路里数比20年前要少。全家一起锻炼的时候,试着通过提高运动趣味性来增加运动量。每周安排踢足球、全家散步或游泳将使情况大有不同。

不要以食品作为奖励

用糖果奖励表现好的儿童不是个好方法。饭后偶尔吃点糖果并不碍事,但强化孩子脑中糖果是特别优待的概念只会让他们更想吃糖果。大多数糖果都没有营养,因此别让孩子吃太多。

让孩子学做菜

在家帮厨能让孩子学到许多关于营养成份的认识。不要总吃方便食品──这些食品通常不但卡路里含量高,而会剥夺学习厨艺的乐趣和教育意义。

以身作则

儿童对饮食的了解大多来自对父母饮食习惯的观察。因此,与孩子一起吃饭,并吃同样健康的食物。

如果孩子看到父母吃高脂肪的零食,他们也会得到心理暗示去做同样的事。如果母亲经常计算食物中的卡路里脂肪含量,那么孩子就有更大可能成为节食者。

程丹 本文来源:39健康网 责任编辑:程丹_HN013
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