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Ella挺九月孕肚跳热舞 孕妇如何衡量运动强度呢

2017-04-10 17:21:57 来源: 健康时报
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近日,SHE组合成员Ella(陈嘉桦)挺着九个月的孕肚跳舞,虽然因为挺着大肚子,有些动作做起来难免卡卡的,但任何肢体动作都超灵活,让人几乎忘记她其实是一名不久后要临盆的孕妇。孕妇适当运动不仅对自己,也是对胎儿有好处。但孕妇如何衡量运动强度呢?

Ella挺九月孕肚跳热舞 孕妇如何衡量运动强度呢

近日,SHE组合成员Ella(陈嘉桦)挺着九个月的孕肚跳舞,虽然因为挺着大肚子,有些动作做起来难免卡卡的,但任何肢体动作都超灵活,让人几乎忘记她其实是一名不久后要临盆的孕妇。孕妇适当运动不仅对自己,也是对胎儿有好处。但孕妇如何衡量运动强度呢?

Ella挺九月孕肚跳热舞 孕妇如何衡量运动强度呢

孕妇每天至少运动半小时

“孕妇每天起码要运动半小时。”西南医院产科副教授王琳介绍,孕妇长期在家坐着躺着、不出门不运动,是养胎的误区。如此孕妇很容易超重,生产出巨大儿(体重超8斤的新生儿就属巨大儿),不仅会增加孕妇发生产伤和产后出血的几率,更可能影响孩子以后的身体健康。

适当运动降低新生儿心脏病风险

孕期运动除了对妈妈有好处,对宝宝也是有帮助的,一项研究表明,孕妇通过做适当的运动,可以降低新生儿患心脏缺陷疾病的概率。

来自美国华盛顿大学医学院的研究人员在国际学术期刊《自然》发表了他们的最新研究进展。心脏是胎儿发育的第一个器官,怀孕10周内胎儿就会有心跳。但是,在随后的发育过程中,心脏容易出现错误,这样的新生儿必须刚出生就需要做手术。因为心脏发育期比较早,医生很难阻止疾病的发生。

孕妇如何衡量适合运动强度?

推荐自测的方法,例如每次运动不少于15分钟,如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动,常见的高强度运动有跑步、游泳、爬山等;如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动,常见的中强度运动有孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼(≤5 kg)等;如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏,就是轻强度运动,如散步、园艺和轻度家务劳动等。

除了这个方法外还有数步判断法。现在很多手机软件有计步功能,那么孕妇可以根据自己每天走路的步数来判断运动的强度。根据每天行走的总步数判断,每日行走<5000步判断为久坐不动,5000~7499步为低活动度,7500~9999步为较低活动度,10000-12499步为中等活动度,>12500步为高活动度。

二胎妈妈要慎当运动达人

孕妇运动对防止体重超重,预防妊娠糖尿病有很好的作用,我们会鼓励孕妇运动,但是也要建立在孕妇本身的身体状况能够负荷的情况下。如今怀二宝的准妈妈越来越多,她们的年龄大多超过了32岁,身体机能下降,发生妊娠并发症的几率也大了不少。头胎剖宫产的孕妇,还容易出现子宫疤痕妊娠、前置胎盘等情况,如果运动强度过大,容易出现大出血危险。

提醒

运动前、后及运动期间,孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡,穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋,在阴凉通风的环境下运动,应避免高热、潮湿环境,最好在体育馆或社区运动中心进行。运动后腋下体温不宜超过38.3℃,运动后沐浴时需注意保暖。

若出现以下症状或体征,如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少,运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩,应立即停止运动并尽快就诊。

网易河南——程丹 本文来源:健康时报 责任编辑:HN009
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