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帮孕妈妈远离“春困”方法 春季怎么睡才最好

2017-03-07 21:44:50 来源: 网易亲子综合
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对于准妈妈而言,良好的睡眠质量非常重要,因此要养成有利于孕期睡眠的生活习惯,同时建议准妈妈们建立有利于孕期睡眠的生物钟。

对于准妈妈而言,良好的睡眠质量非常重要,因此要养成有利于孕期睡眠的生活习惯,同时建议准妈妈们建立有利于孕期睡眠的生物钟。

【临睡前应注意的准备】

1.尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3.牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

4.睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

5.适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

帮孕妈妈远离

【正确的睡姿非常重要】

由于心脏位于左侧,所以人的睡眠姿式以右侧为好,因为这样可以减少对心脏的压力。然而,对孕妇来说,情况正相反,应采取左卧的姿势。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。

通常,孕妇多少会有些下肢浮肿现象,这是由于下肢静脉受到压迫,使下肢毛细血管压超过了血液渗透压,导致体液渗出血管壁,进入组织间隙所造成的。孕妇左卧,就能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。

还有研究表明,孕妇如从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可增加百分之二十二。于是,又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之,孕妇宜用侧卧的姿势,尤其提倡左卧,一般在怀孕二十八周之后,就应养成左卧的习惯。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

【解春困可以这样睡】

孕妇睡眠姿势,根据不同的妊娠时期,结合个人平时睡眠姿势的习惯,可有不同。

孕早期

孕妇在孕12周前,由于子宫增大不显,体位对胎儿的影响不大,故对睡眠姿势也无特殊要求,可采取随意体位。

孕中晚期

在妊娠中、晚期既妊娠5个月后,子宫日益增大,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,下腔静脉管壁较薄,受到压迫,以致阻碍下肢、盆腔脏器以及肾脏的血液回流入心脏,从而降低了心脏排血量,子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量,长期胎盘灌注不足,胎儿缺乏氧气及养料,可导致宫内发育迟缓,急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫,甚至危及其生命。孕妇取侧卧位可以避免上述各种弊端。另外,正常情况下,妊娠子宫多向右侧旋转,使子宫动脉受到扭曲,左侧卧位可使之得到一定程度的纠正,保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。因此,左侧卧位又比右侧卧位为好。左侧卧位还可以减少妊娠水肿的发生,并能预防妊娠高血压综合征的发生。

小编支招:

1.孕妇枕能帮助孕晚期的准妈妈缓解的睡觉疲惫,带来一个好的睡眠。

2.孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张,应将腿部适当垫高。

3.对于将要临产的准妈妈来讲,产前难免会有紧张现象,对于这种现象,一定要放宽心态,避免过于紧张而造成失眠。

网易河南——程丹 本文来源:网易亲子综合 责任编辑:HN009
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