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男人肌肉越发达性能力越强 4个方面锻炼出肌肉

2017-01-04 15:35:03 来源: 39健康网(广州)
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经常锻炼的人并且肌肉发达的男性,雄激素水平比不运动的人多,所以经常锻炼有利于肌肉发达,也促使男性更有持久力。

经常锻炼的人并且肌肉发达的男性,雄激素水平比不运动的人多,所以经常锻炼有利于肌肉发达,也促使男性更有持久力。

男人肌肉越发达性能力越强 4个方面锻炼出肌肉

一、男性有肌肉的好处

1、吸引异性

研究发现,女性更喜欢身材轮廓明显、肌肉发达的男性,他们也就更受女子青睐,健壮水平超过平均值的男性拥有三个以上女友或性伴侣数量的几率,是体形稍逊、相对瘦弱男性的两倍。

2、给对方安全感

通过第一个吸引异性的,那女性偏爱。拥有这样身材的男性,不仅能给女性提供更多的物质资源和安全保障,也携带更优良的基因,使下一代拥有更好的DNA。而且和肌肉男做爱更容易让女性高潮,一部分是来自视觉和心理的原因。

3、防止人妻出轨

有钱的男人大多都是水桶腰,茎部短小。除此之外还四处发展小三,产生婚外情。聪明的妻子不会去大战小三撕破脸皮,而是会悄悄借着去健身房的名义勾搭年轻精壮的小鲜肉,这往往是一种心理的背叛而报复。所以,锻炼一个强壮的肌肉身材也是维系家庭和睦的一个重要因素。

二、如何锻炼肌肉?

1、做对动作

在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。

2、依靠器械

由于锻炼胸肌多数需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式,8—12个为一组,每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式,但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些,会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组,每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中,让你的意念集中在你所要练习的身体部位,配合你的动作进行练习,这样才能达到一个比较良好的效果。

3、善始善终

需要注意的是,每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习,主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后,也需要进行胸大肌的放松运动,拉伸、伸展肌肉:以单手扶墙或器械,保持身体直立,往一侧拉伸身体,然后反方向进行即可。

4、食物辅助

除了对肌肉的有针对性的锻炼以外,补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品,如水果蔬菜,这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性,达到一个酸碱中和的目的,有助于身体对蛋白质的消化和吸收,这都对健美你的胸肌很有好处。

网易河南——程丹 本文来源:39健康网 责任编辑:HN009
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