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遵守4个坐月子注意事项 新妈妈轻松变时尚辣妈

2016-11-18 09:16:31 来源: 网易亲子综合
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生完宝宝,新妈妈会对自己身体的变化产生很多疑问:产后脱发怎么办?哺乳期乳房护理如何做?其实,只要遵守4个坐月子注意事项,变辣妈没有难度。

生完宝宝,新妈妈会对自己身体的变化产生很多疑问:产后脱发怎么办?哺乳期乳房护理如何做?其实,只要遵守4个坐月子注意事项,变辣妈没有难度。

学会这4个妙招 让新妈妈轻松变时尚辣妈

饮食多样化防止产后脱发

许多新妈妈都有这样的感受:怀孕前身材迷人,样子甜美;怀孕后面色暗沉,身材臃肿。孕前和孕后的前后对比,足以让孕妈妈难以接受。其实,新妈妈不必灰心。小编推荐4个坐月子注意事项给孕妈妈,避免你产后成为黄脸婆。

饮食多样化防止产后脱发

新妈妈在坐月子的时候,很容易出现产后脱发。除了新妈妈对头发不合理的护理之外,营养供应不足,也很容易导致新妈妈们产后脱发。因此,小编建议,新妈妈应该注意饮食多样化,补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质,防止产后脱发。

预防产后脱发,饮食上,新妈妈要注意这些事项。

1.产后脱发的新妈妈可以多吃绿色蔬菜,绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高,可中和体内不利于头发生长的酸性物质,并使之成为无毒性物质排出体外。可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕,新鲜水果如樱桃、苹果、大枣等。

2.动物性蛋白质如鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质。头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以在饮食方面,除应注意均衡摄取外,还应该多补充一些富含蛋白质的食物,例如:牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

3.将黑芝麻炒熟、捣碎,加糖拌匀,每天2—3次,每次1—2勺,持续服用一个月,会有明显的效果。

睡眠饱足很重要

新妈妈月子期间,因为身体疲劳,加上随时护理和照顾不必,往往都会睡眠不足。时间一久,新妈妈的面部皮肤自然会松驰,眼圈发黑。此时,新妈妈每天保证8小时以上高质量的睡眠十分必要。但是,尤其是月子期间,新妈妈睡个好觉真的是一件难事。究竟如何拯救新妈妈的睡眠呢?

1.跟随宝宝的休息规律

一般情况下,不必每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

2.睡前做点放松活动

在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

3.让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4.适量锻炼

适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

注意哺乳期乳房护理

注意哺乳期乳房护理

哺乳期间,新妈妈由于母乳喂养的关系,乳房很容易下垂。小编建议新妈妈,只要注意以下这几点,就可以预防乳房下垂。

1.母乳喂养时,新妈妈不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。哺乳期不要过长,孩子满10个月即应断奶。

2.每天至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁,而且能增强韧带的弹性,从而防止乳房下垂。

3.要选择附有钢托的内衣,将乳房提起,但一定要松紧适宜,不宜穿得过紧。

4.产后,新妈妈要每天坚持做扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动,都有助于乳房塑形。每组做12-15个,每次做5组,每周2-3次,适宜在饭后1小时进行练习。

5.在洗澡时,可用冷热水交替喷洒乳房,这样可以提高胸部皮肤的张力,促进乳房的血液循环。

6.饮食上多吃一些富含维生素E、维生素B的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等,它们有利于保持乳房的健美。

按摩除妊娠纹

新妈妈月子期间最烦恼不堪就是自己的妊娠纹。妊娠纹一般孕晚期出现在孕妈妈的脐下、耻骨部位,是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。这些斑纹在新妈妈生产后会逐渐萎缩,成为银白色,最终皮肤变得松弛。遇到这样的情况,大多数新妈妈都去做运动、减肥、紧肤,但效果都不理想。

月子里怎样去妊娠纹呢?小编建议,新妈妈必须要从平时的保养开始。在怀孕前,新妈妈就要注意锻炼身体。同时也要注意营养,多吃富含蛋白质、维生素的食物,增加皮肤的弹性。

月子期间,应对妊娠纹,新妈妈最好经常做按摩,增强皮肤的弹性。勤于按摩有妊娠纹的地方(腹部、大腿内侧、臀部,以及胸部),能有效的帮助消除妊娠纹。

按摩的方法动作

按摩时要轻柔,目的是为了抵抗体重增加对皮肤弹力纤维的牵拉、增加血液循环、减少水肿现象。如果用力过当,会造成不必要的皮肤张力增加、胶原纤维断裂,反而增加妊娠纹的产生。

臀部按摩方式:由下往上沿臀部边缘按摩(左右边都要按摩到)。

胸部按摩方式:从胸部中间开始,由下往上沿乳房边缘到颈部按摩(左右边都要按摩)。

腹部按摩方式:以肚脐为中心点,由内向外以顺时针方向按摩腹部。从腹部外侧开始,由腹部下方往上推向中间。两种都可以达到效果

大腿内侧按摩方式:从大腿内侧开始,逐步向上按摩。

膝盖按摩方式:以画圆的方式,由内向外按摩。

如果不涂抹任何用品进行按摩,对新妈妈的皮肤来说是一种拉扯,小编建议新妈妈最后搭配橄榄油进行按摩,这样才能达到去除妊娠纹的功效。

原标题:学会这4个妙招 新妈妈轻松变时尚辣妈

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网易河南——程丹 本文来源:网易亲子综合 责任编辑:HN009
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