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仰卧起坐能否练出腹肌?那也得看你哪种身材的人

2016-11-10 10:56:36 来源: 太平洋女性网
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由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉,无法练到里面的部分,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌,相扑运动员没有肌肉就是因为如此。还需要打好基础。

仰卧起坐能否练出腹肌?那也得看你哪种身材的人

仰卧起坐练出腹肌 只适用于体脂率低的人

由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉,无法练到里面的部分,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌,相扑运动员没有肌肉就是因为如此。还需要打好基础。

所以如果要实现6块腹肌的目的,单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到,所以在仰卧起坐的同时,要结合其他的方法,比如慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果

仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成,有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?

专家认为,仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的,只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的,得长期坚持才会有效果,并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上,因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

同时,仰卧起坐瘦肚子法,在进行的过程中,不能过快,燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法,最好运用慢节奏,这样才能增加腹部的力量,同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。

专家还提醒,仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果,同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。

仰卧起坐正确的做法:首先让身体仰卧在床上,两只腿正常弯曲,两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。在起来的时候,注意让腰部发力,让上身做起来,然后在慢慢的让身体下降,回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中,要配合好呼吸,呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中,两只腿一直保持的是弯曲的状态。

网易河南——程丹 本文来源:太平洋女性网 责任编辑:HN009
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