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年关聚餐饮酒多心理压力大 要为健康悠着点

2016-01-26 08:43:59 来源: 大河网-大河报(郑州)
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年味越来越浓,聚餐随之增多,暴饮暴食、饮酒过量等就很容易“赖”上你。还有一些人在春节前会莫名其妙地出现紧张、焦虑、担心,生物钟被打乱,患上了“年关焦虑症”。这些“关卡”怎么破?

核心提示|年味越来越浓,聚餐随之增多,暴饮暴食、饮酒过量等就很容易“赖”上你。还有一些人在春节前会莫名其妙地出现紧张、焦虑、担心,生物钟被打乱,患上了“年关焦虑症”。这些“关卡”怎么破?来,听听专家怎么说。

饮食关:餐前先垫底,餐中少吃点

进入年关,聚餐接连不断,很容易使肠胃负担过重而影响健康。如何才能不伤健康呢?

“对于拒绝不了的邀请,可提前吃些苏打饼干、米饭或者水果来垫底。一来可增加饱腹感,二来可避免在聚餐中摄取过多的肉类与油脂。”河南省人民医院营养科营养医师文静说,聚餐时应尽量少吃一点,尤其是鸡、鸭、猪肉等动物性食物不要过量,避免增加胃肠道和肾脏的负担。尽量吃没有添加很多油脂的主食,如米饭、花卷、面条、水饺、小笼包、饼子等,不要吃葱油饼、小点心、奶油包、油饼等添加大量油脂的主食。

“聚餐结束后半小时,可步行一段回家,或是到家后做些家务,既消食又防止增肥。”文静提醒,如果出现轻微打嗝、消化不良,可适当吃些消食片或消化酶,促进胃肠蠕动。

饮酒关:勿空腹饮酒,解酒不用浓茶

不少人频频聚餐,不时醉酒。应酬推不掉,健康怎么办?

“喝酒不过量是最关键的,其次,不要空腹饮酒和只喝酒不吃饭,饮酒前喝点奶类和豆浆,饮酒后最好吃一点米饭或喝点粥,都可减轻酒精对肝脏的危害。”河南中医学院第一附属医院国医堂教授李素领说,不要迷信所谓的“解酒药”;咖啡及浓茶不宜用来醒酒,会加重心脏负担;酒后大量饮用糖水、蜂蜜水或用葛根泡水,可起到醒酒作用。对于经常饮酒的“应酬族”,平时可补充一些维生素A、C和E,减少酒精对肝脏的损害。

李素领提醒,酒后不要立刻睡觉。酒精靠肝消化,如果立刻睡觉,人体的新陈代谢缓慢,对肝不利,易得酒精肝。若卧床休息后,还有脉搏加快、呼吸减慢、皮肤湿冷、烦躁的现象,应马上送医院救治。

压力关:自我调整心态,及时排解不快

近期,郑州市第八人民医院门诊的接诊量有所增长,其中不少是“年关焦虑症”患者。

该院业务副院长胡雄分析说,大部分人此时遭遇心理失衡的原因,主要来自单位人际关系的压力。许多单位在年底体制、人事往往会有调整,许多人心理压力早已存在,只是到了这时,积累了长时间的压力凸现出来,会出现“年关焦虑症”的各种表现。

“年关焦虑症”患者多有烦躁、焦虑、疲惫、易发脾气等心理症状,有的还有心慌、失眠等身体症状。胡雄说,自我心态调节是防病的关键。

1.将年终工作列一个计划表,按轻重缓急一件一件做,尽量避免忙乱而加重自己的心理压力。

2.把目标和要求定在自己能力范围内,凡事尽力就行。

3.多分析、认识自己的优势,客观分析自己的现状,制定来年计划,为自己鼓劲。

4.通过与朋友交流、寻求专业的帮助及心理指导,及时排解不愉快的心情。

5.转移注意力,如外出买年货或爬山、打球、唱歌、打牌等。

6.保证充足的睡眠,尽量保持有规律的生活。

网易河南-赵丽 本文来源:大河网-大河报 责任编辑:HN033
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