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产后练习瑜伽益处多 帮助产妇恢复孕前身材

练瑜伽已成为时下都市人一种缓解身心的主要方式之一。生活在城市里,每天奔波于家与公司,无暇顾忌锻炼,身体也每况愈下。练瑜伽既能让人舒缓压力,达到身心合一,还能舒缓疲劳、强筋健骨,因此,瑜伽成了很多人的不二选择。而这,对于产后妈妈来说,也一样受用。

一般女性经历了从开始怀孕到近40周的妊娠期后,盆骨肌肉等都在逐渐的扩张,生完孩子后,体重增加,腹部脂肪堆积,胸部出现松弛,大腿变粗、骨盆的支持组织、韧带等变松弛……一堆问题也随着而来。而瑜伽,可以让新妈妈在较为平缓的状态下收紧松弛的肌肉,较为迅速的恢复孕前身材。而定期的产后瑜伽更可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的各种心理、生理的问题,缓解心理压力、平复情绪变化等。

产后练瑜伽的时间

产后多久可以练瑜伽?这是很多妈妈们关心的首要问题。这个是需要根据自身的实际恢复情况而定的。一般来说,医生都会建议顺产的妈妈在产后4~6周可以开始做产后初级瑜伽,而剖宫产的妈妈则需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。

产后练习瑜伽需要循序渐进,千万不可操之过急,即使你以前已经是瑜伽的熟练者,也不可直接尝试高难度的瑜伽动作。在产后刚开始练习瑜伽时,以静坐、冥想、呼吸调整等为先。随后根据身体状况逐步添加动作。

产后练瑜伽的优点

产后孕妇会因为生理上的改变而体能衰退,身体中心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾;腹部肌肉组织松弛且张力变弱以及腿部水肿等情况。而练习瑜伽可以让妈妈快速的恢复体能;强化妈妈的手臂肌肉力量;改善不良姿势;重建腹部及骨盆底肌肉张力;改善脚步水肿迹象等。另外,除了身体的改善,还能缓解新晋妈妈的心理压力,保持身心健康。

产后练瑜伽的注意事项

练习产后瑜伽需要注意的首要项目就是要量力而为,要循序渐进,不能为了着急瘦身而伤害身体。不能将跳健身操当热身,也不能随意的跑跑跳跳当热身。瑜伽讲求的身心处在一个平衡的状况进行肢体的伸展。若身体处于亢奋状态,很难进入到练瑜伽所需要的冥想状态。且如果运动过猛容易引起肌肉拉伤。另外,初学者最好不要自己在家里按照光盘或者书的教程练习动作,因为没有专业的指导,初学者本身无法得知身体的极限在哪,容易造成误伤。另外,自己也无法保证能有效的完成动作,达到效果。若真的有合理的、科学的练习瑜伽,是可以让自己全身有种身心合一的舒畅感的。而相反的,如果只是某一部位感觉良好或者觉得头痛酸胀等都属于效果不佳或者方法错误的。

HN016 本文来源:39健康网 责任编辑:HN016
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