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从补钙知识面面观 到孕妇该如何买钙片

中国妈妈摄钙量不足标准量的一半

最近的一份孕妇膳食调查表明,中国准妈妈们人均膳食每日钙摄入量仅为479mg,但是根据相对科学的数据显示,一个健康的孕妇每日最少摄入的钙量为1000mg,孕晚期摄入量要达到1200mg,只有这样才能保证妈妈和宝宝两个人的骨骼需求。

一个健康的准妈妈每日摄钙量

先来了解一下,孕妇缺钙的表现症状:

四大症状暗示你缺钙了

也许有些妈妈会质疑这个数据,但是当孕妇膳食中钙摄入量不足,就会降低母体血液中含钙水平,也许妈妈不会有什么大的感觉,但是长期缺钙或者缺钙严重,不仅使母体血钙浓度降低,诱发小腿抽筋或者手足抽搐,还可能导致孕妇骨质疏松,进而影响胎儿发育,引发先天性佝偻。

不是危言耸听,而是不想一个家庭中出现有问题的小孩儿。这是笔者写这篇文章的目的。

喝骨头汤不是最佳方法补钙知识面面观

孕妇很容易缺钙,这个常识大家都懂,但对于孕妇补钙的知识,想必多数人还是比较模糊的,只有正确掌握孕妇补钙的技巧,补钙效果才会事半功倍,下面,我们一起来看看,孕妇补钙有哪些需要注意的事项,怎样给孕妇补钙才能达到更好的补钙效果。

一、孕妇怎样补钙少量多次补钙效果好

分量的相当的钙,分成几次补,,要比一次大量补钙吸收效果好得多。孕妇补钙时,要选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服,喝牛奶也应遵循这样的原则,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

二、孕妇怎样补钙选择理想的补钙时间:饭后、睡前

白天的补钙时间应是饭后两餐之间。人体的血钙水平在夜间很低,补钙吸收率更高,所以,晚上临睡前是理想的补钙时间。

三、孕妇怎样补钙喝骨头汤不比牛奶好

很多人认为,骨头就是钙,喝骨头汤补钙效果好,其实这种观点是片面的。用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,远远不能满足孕妇补钙的需要;而且肉骨头汤中脂肪量很高,不宜过多用来补钙,而牛奶不仅含钙量丰富,其钙质也非常适合人体吸收。除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分,喝牛奶补钙是很好的选择。

四、孕妇怎样补钙补充维生素d促进钙的吸收

维生素d是钙被机体吸收的载体,钙只有在维生素d的作用下才能被骨骼吸收,因此,在补钙的同时,应适当的补充维生素d,多晒太阳可以促进维生素d在体内的合成,也可以选择富含维生素d的钙片进行补钙,吸收好又安全。

五、孕妇怎样补钙补钙并非越多越好

孕妇补钙过量,会导致便秘等,所以孕妇补钙并非越多越好。孕妇补钙,不可盲目,应充分的掌握以上补钙技巧,不仅要多吃含钙高的食物,还应注意补钙的吸收问题。

HN016 本文来源:中关村在线 责任编辑:HN016
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